Kannst du deinen Stress erkennen?
Wann warst du das letzte Mal gestresst? Woher weißt du das? Kannst du beschreiben, was du gefühlt hast?
Hatten Sie es jemals eilig, im Lebensmittelgeschäft Schlange zu stehen und sich zu fühlen, als sei die Zeit einfach endlos? Sie haben jede Geste, die die Person vor Ihnen gemacht hat, genau unter die Lupe genommen und Sie hatten das Gefühl, dass sich die ganze Welt gegen Ihre rechtzeitige Ankunft zu Hause beim Abendessen verschwor.
Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen, aus vollem Halse zu schreien, statt dessen laut zu seufzen. Wenn Sie zu Hause sind, wiederholt Ihr Kind dieselbe Frage (wie es es immer tut), aber Sie schnappen über und sind überrascht von Ihrer intensiven Wut. Sie waren wahrscheinlich nicht so wütend auf Ihr Kind, aber die Situation bot die perfekte Gelegenheit, etwas Dampf aus dem Supermarkt abzulassen.
VERSUCHEN SIE DIES:
Springen Sie 15 Mal auf und ab, legen Sie Ihre Hand auf die Brust und hören Sie auf Ihre Atmung. Was Sie fühlen, ist genau das, was die Stressreaktion auslöst, wenn sie aktiviert wird.
Warum?
Für hr Gehirn verursachte das Gefühl, in dieser Linie gestresst zu sein, die gleiche körperliche Reaktion, als wenn unsere Vorfahren auf eine Mammutjagd gingen. In der Tat löste diese Situation wahrscheinlich die Stressreaktion Ihres Körpers aus (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt).
Das primäre Ziel dieser Reaktion ist die Mobilisierung von Energie. Ihr Körper tut dies, indem er gespeicherte Energie (Zucker) extrahiert und sie dorthin transportiert, wo sie benötigt wird.
Dh .: Was machen Sie, bevor Sie eine schwere Kiste abholen oder was ein Gewichtheber tut, bevor er die Ladung aufnimmt? Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten die Luft an, um Ihnen Kraft zu geben. Die Mobilisierung von Energie ist sehr ähnlich.
Wie?
Energiemobilisierung ist der Weg des Körpers, uns auf eine stressige Situation vorzubereiten. Also, lassen Sie uns in der Zeit zurückreisen. Stellen Sie sich als Neandertaler Höhlenmensch auf einer Mammutjagd nach Essen vor. Das Mammut erscheint! Ihr Stressreaktions-System bereitet Sie darauf vor, das Mammut zu bekämpfen und zu jagen, oder bereitet Sie darauf vor, vor Verletzungen und Tod zu fliehen, weil das Mammut zu bösartig ist, so bringt es Ihnen die Energie, die Sie brauchen.
Hier sind einige der Veränderungen, die während der Stressreaktion auftreten, ob Sie vor einem Mammut stehen oder in einer Schlange im Supermarkt stehen:
…Energie wird transformiert und erzeugt
…In Zellen gespeichertes Fett wird für schnelle Energie in Zucker umgewandelt.
…Die Leberproduktion von Zucker ermöglicht einen neuen Energiestoß.
…Herz-Kreislauf-Aktivitäten pumpen in Aktion
…Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um mehr Blut in unsere Muskeln zu pumpen.
…Ihre Arterien verengen sich, um den Blutdruck zu erhöhen.
…Ihre Venen öffnen sich, um die Rückkehr des Blutes zum Herzen zu erleichtern.
…Inhalation / Exhalation erhöht, um die Atmungsorgane zu unterstützen.
…Ihre Lungen, Hals und Nasenlöcher öffnen sich, um das Atmen zu beschleunigen.
…Ihre Atmung vertieft sich, um mehr Sauerstoff in Ihrem Blut zu ermöglichen.
…Die Sinne schärfen und härten, um Sie wach zu halten.
…Ihre Pupillen erweitern sich (vergrößern), damit Sie deutlicher sehen können.
…Ihre Haare stehen auf und machen sie anfälliger für Berührungen.
…Sie scheiden Endorphine aus, unsere natürlichen Schmerzmittel, die im Falle einer Verletzung taub werden lassen und Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben.
…Verdauung und Beseitigung hört auf.
…Blutgefäße des Magens, des Darms und der Nieren verengen sich.
…Mundtrockenheit und Verlust der Blasen- und Darmkontrolle treten häufig auf.
…Hautveränderungen treten auf.
…Blutgefäße verengen den Blutverlust im Falle einer Verletzung.
… Schweißdrüsen öffnen sich, um Sie abzukühlen.
…Die Fortpflanzung stoppt.
…Die Ovulation stoppt und die Produktion von Östrogen nimmt ab
…Hoden vermindern die Produktion von Testosteron
Aber all diese umgeleitete Energie muss irgendwo hingehen. Ein Mammut zu jagen würde definitiv genügen, wenn man nach dem Supermarkt in sein Auto steigt und nach Hause fährt, eum das Abendessen nicht zu machen. Heutzutage tritt unsere Freisetzung dieser mobilisierten Energie meistens in Form von Wut, einer unglücklichen Konsequenz von Stress, hervor.
Der wirkliche Stress war, als Sie spürten, wie Ihr Herz pochte, Sie haben verschwitzte Handflächen; Sie atmen tief durch, Sie fühlen Sich brüsk und bereit zu brüllen, und Sie sich der ganzen Umgebung bewusst waren. Das war Ihr Körper, der auf Stress reagierte und Energie mobilisiert.
Wer?
Unser Körper reagiert auf Stress, indem er Stresshormone freisetzt, die uns helfen, die Anforderungen der Situation zu erfüllen. Diese Stressantwort wird durch die Wirkung von Stresshormonen ermöglicht.Als erstes tritt Adrenalin ein, das Kriegerhormon. Adrenalin löst sich innerhalb von Sekunden auf, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Atmung zu beschleunigen und das Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen.Zweitens, um sich anzuschleichen, ist Cortisol, das Spionhormon.
Dieses Hormon dringt heimlich innerhalb von Minuten (etwa 10) ein, um Adrenalin zu unterstützen und diese hohen Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Cortisol hilft bei der Umwandlung von gespeichertem Fett in Zucker als Brennstoff für unseren Körper, während wir mit dem Mammut umgehen.
Aber Stresshormone tun viel mehr!
Cortisol ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer. Bei einer Verletzung greift das Immunsystem Infektionen an und fördert die Heilung durch eine “Entzündungsreaktion”. Aber das erfordert viel Energie, aber in Zeiten von Stress ist unser Immunsystem teilweise abgeschaltet
Cortisol wirkt auch auf Lern-und Gedächtnis-Systeme so:
Cortisol wirkt auch auf Lern- und Gedächtnissysteme, sodass wir uns an Details erinnern, die unser Überleben sichern.
D.h .: Wir sehen, dass ein Mammut über dem Knie zu stechen, es zu fall bringt und damit einfacher erledigt werden kann. Dies wird zukünftige Jagden kürzer und weniger gefährlich machen und dafür sorgen, dass unser Stamm noch einige Zeit essen wird. Cortisol hilft auch unserem Körper, zu seinem normalen Zustand oder Homöostase zurückzukehren, nachdem belastende Situationen behandelt wurden. Es sagt unserem Gehirn, dass Energie verbraucht wurde und unser Körper Nachschub braucht. Dieses Hungersignal, das durch Cortisol gesendet wird, stellt die Energiebilanz wieder her.
D.: Fliehen + Schwitzen (Verlust von Zucker, Wasser und Salz) = Durst und Hunger.
Mitnahme-Nachricht:
Der Trick, um Ihren Stress zu erkennen, ist sehr einfach, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie einige der Veränderungen spüren, die an der Stressreaktion (erhöhte Herzfrequenz, tiefe Atmung, Schwitzen) beteiligt sind, wissen Sie, dass Sie Energie mobilisieren. Versuchen Sie, diese Energie zu nutzen, ähnlich wie unsere Vorfahren, als sie auf die Jagd gingen. Aber seien wir ehrlich, wir jagen keine Mammuts mehr! Nichtsdestotrotz ist unser Leben heute mit vielen Situationen gefüllt, die zur Freisetzung von Stresshormonen führen.
Quelle – Fuente – Source:
The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.
¿Puedes reconocer tu estrés?
¿Cuándo fue la última vez que estuviste estresado? ¿Cómo lo sabes? ¿Puedes describir lo que sentiste? ¿Alguna vez has tenido prisa esperando en el Supermercado sintiendo que el tiempo era interminable? Analizaste cada gesto que hizo la persona frente a ti y sentiste que todo el mundo estaba conspirando contra tu llegada oportuna a casa con la cena.
También es posible que hayas sentido ganas de gritar al máximo desde tus pulmones, pero en cambio dejas escapar un fuerte suspiro. Una vez que estas en casa, su hij@ repite la misma pregunta (como siempre lo hace), pero tu te sobresaltas y te sorprendes de tu ira intensa. Probablemente no estabas tan enojado con tu hij@, pero la situación presentaba la oportunidad perfecta para liberar algo de energía relacionada con el Supermercado.
PRUEBA ESTO:
Salta arriba y abajo 15 veces, pon tu mano en tu pecho y escucha tu respiración. Lo que sientes es exactamente lo que la respuesta al estrés desencadena cuando este se activa.
¿Por qué?
Para tu cerebro, sentirse estresado en esa línea provocó la misma respuesta corporal que cuando nuestros antepasados se lanzaron a una cacería de mamuts. De hecho, esta situación probablemente desencadenó la respuesta al estrés de tu cuerpo (también conocida como la respuesta de lucha o huida).
El objetivo principal de esta respuesta es movilizar energía. Tu cuerpo hace esto extrayendo energía almacenada (azúcar) y entregándola donde se necesita.
Es decir: ¿Qué haces justo antes de levantar una caja pesada o lo que hace un levantador de pesas justo antes de que recoja la carga? Tomas una respiración profunda y retienes el aire para darte fuerza. La movilización de energía es muy similar a esto.
¿Cómo?
La movilización de energía es la forma en que el cuerpo nos prepara para una situación estresante. Entonces, retrocedamos en el tiempo. Imagínate como una persona de las cavernas neandertales en una cacería de mamuts por comida.
¡El mamut aparece! Tu sistema de respuesta al estrés te prepara para luchar y cazar al mamut o te prepara para huir de las lesiones y la muerte porque el mamut es demasiado cruel, de cualquier forma te proporciona la energía que necesitas.
Estos son algunos de los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés, ya sea que estes enfrente a un mamut o estas estresado en la cola de la tienda:
La energía se transforma y se crea:
…La grasa almacenada en las células se convierte en azúcar para obtener energía rápida.
…La producción de azúcar en el hígado permite un nuevo aumento de energía.
… Las actividades cardiovasculares se transforman en acción
…El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre a nuestros músculos.
…Las arterias se contraen para aumentar la presión sanguínea.
…Las venas se abren para facilitar el retorno de la sangre al corazón.
… La inhalación / exhalación aumenta para ayudar al sistema respiratorio.
… Los pulmones, garganta y fosas nasales se abren para acelerar la respiración.
…La respiración se profundiza para permitir más oxígeno en tu sangre.
…Los sentidos se agudizan y se endurecen para mantener la alerta.
…Las pupilas se dilatan para que puedas ver más claramente.
…Los pelos se ponen de punta, haciéndose más sensible al tacto.
…Segregas endorfinas, nuestros analgésicos naturales que adormecen el dolor en caso de lesiones y te ayudan a mantenerte concentrado.
…La digestión y la eliminación se detienen.
…Los vasos sanguíneos del estómago, los intestinos y los riñones se contraen.
…La boca se seca y la pérdida del control de la vejiga y el intestino a menudo ocurren.
…Cambios en la piel ocurren.
… Los vasos sanguíneos constriñen reduce la pérdida de sangre en caso de lesión.
…Las glándulas sudoríparas se abren para refrescarte.
…La reproducción se detiene.
…La ovulación se detiene y la producción de estrógenos disminuye
…Los testículos disminuyen la producción de testosterona
Pero toda esta energía redirigida tiene que ir a alguna parte. Cazar un mamut definitivamente sería el truco, entrar a tu coche después del Supermercado y volver a casa para hacer que la cena no lo haga. Hoy en día, la mayoría de las veces, nuestra liberación de esta energía movilizada surge en forma de ira, una desafortunada consecuencia del estrés.
El verdadero estrés fue cuando sentías que te latía el corazón, te daban palmas sudorosas; respirabas hondo, te sentías al límite y listo para rugir, y eras hiperactivo de todo lo que te rodeaba. Este fue tu cuerpo respondiendo al estrés y movilizando energía.
¿Quien?
Nuestro cuerpo responde al estrés liberando hormonas del estrés que están diseñadas para ayudarnos a satisfacer las demandas de la situación. Esta respuesta al estrés es posible gracias a las acciones de las hormonas del estrés.
El primero en comenzar es la adrenalina, la hormona guerrera. La adrenalina se carga en cuestión de segundos para ayudar a que su corazón bombee, respire y la sangre fluya hacia sus músculos.
Segundo, colarse es el cortisol, la hormona espía. Esta hormona secretamente invade en cuestión de minutos (alrededor de 10) como respaldo de la adrenalina para mantener esos altos niveles de energía.
El cortisol ayuda a convertir la grasa almacenada en azúcar como combustible para nuestro cuerpo mientras lidiamos con el mamut.
¡Pero las hormonas del estrés hacen mucho más!
El cortisol es también un antiinflamatorio natural. Cuando se lesiona, el sistema inmune ataca las infecciones y promueve la curación a través de una “respuesta inflamatoria”. Pero esto requiere mucha energía, así que en tiempos de estrés nuestro sistema inmunológico está parcialmente cerrado
El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria.
El cortisol también actúa en los sistemas de aprendizaje y memoria, así que recordamos detalles que ayudan a asegurar nuestra supervivencia.
Es decir: vemos que apuñalar a un mamut por encima de la rodilla hace que se caiga y sea más fácil de rematar. Esto hará que las futuras cacerías sean más cortas, menos peligrosas, y asegura que nuestra tribu comerá durante un tiempo.
El cortisol también ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado normal de cosas u homeostasis, después de tratar situaciones estresantes. Le dice a nuestro cerebro que la energía se ha gastado y que nuestro cuerpo necesita reabastecimiento. Esta señal de hambre enviada por el cortisol restablece el equilibrio energético.
es decir: Huyendo + sudoración (pérdida de azúcar, agua y sal) = sed y hambre.
Llevar el mensaje a casa
El truco para reconocer tu estrés es muy simple, escucha a tu cuerpo. Cuando sienta algunos de los cambios involucrados en la respuesta al estrés (aumento del ritmo cardíaco, respiración profunda, sudoración), sepa que está movilizando energía. Intenta usar esa energía de forma muy parecida a como lo hicieron nuestros antepasados cuando salieron a cazar. Pero seamos sinceros, ¡ya no cazamos mamuts! Sin embargo, nuestras vidas de hoy están llenas de muchas situaciones que conducen a la liberación de hormonas del estrés.
Quelle – Fuente – Source:
The Centre for Studies on Human Stress (CSHS) is dedicated to improving the physical and mental health of Canadians by empowering individuals with scientifically grounded information on the effects of stress on the brain and body.
Can you recognize your stress?
When was the last time you were stressed? How do you know? Can you describe what you felt?
Have you ever been in a hurry standing in line at the grocery store feeling like time was simply endless? You scrutinized every gesture the person in front of you made and you felt like the whole world was conspiring against your timely arrival at home with dinner.
You may also have felt like screaming at the top of your lungs but instead let out a loud sigh. Once home, your child repeats the same question (as he/she always does) but you snap and are surprised by your intense anger.You probably were not that angry with your child but the situation presented the perfect opportunity to let out some steam related to the grocery store.
TRY THIS:
Jump up and down 15 times, put your hand to your chest and listen to your breathing. What you feel is exactly what the stress response triggers when it is activated.
Why?
For your brain, feeling stressed in that line caused the same bodily response as when our ancestors went on a mammoth hunt. In fact, this situation likely triggered your body’s stress response(also known as the fight or flight response).
The primary goal of this response is to mobilize energy. Your body does this by extracting stored energy (sugar) and delivering it where it is needed.
i.e.: What do you do right before you pick up a heavy box or what a weight lifter does right before he/she picks up the load? You take a deep breath and hold the air in to give you strength. Energy mobilization is much like this.
How?
Energy mobilization is the body’s way of preparing us for a stressful situation. So, let’s travel back in time. Imagine yourself as a Neanderthal cave-person on a mammoth hunt for food.
The mammoth appears! Your stress response system prepares you to fight and hunt down the mammoth or prepares you to flee from injury and death because the mammoth is too vicious, either way it gets you the energy you need.
Here are some of the changes that occur during the stress response whether you face a mammoth or are stressed in line at the grocery store:
…Energy is transformed and created
…Fat stored in cells is converted into sugar for fast energy.
…Liver production of sugar allows for a new energy surge.
…Cardiovascular activities pump into action
…Your heart rate increases to pump more blood into our muscles.
…Your arteries constrict to increase blood pressure.
…Your veins open up to ease the return of blood to the heart.
…Inhalation/Exhalation increases to help the respiratory system.
… Your lungs, throat and nostrils open up to speed breathing.
…Your breathing deepens up to allow more oxygen in your blood.
…Senses sharpen and toughen to keep you alert.
…Your pupils dilate (enlarge) so you can see more clearly.
…Your hairs stand up, making you more sensitive to touch.
…You secrete endorphins, our natural pain killers that numb pain in the case of injury helping to stay you focused.
…Digestion and elimination stops.
…Blood vessels of the stomach, intestines, and kidneys constrict.
…Dry-mouth and loss of bladder and bowel control often occur.
…Skin changes occur.
…Blood vessels constrict reducing blood loss in case of injury.
…Sweat glands open up to cool you down.
…Reproduction stops.
…Ovulation stops and the production of estrogen decreases
…Testes decrease the production of testosterone
But all this redirected energy has to go somewhere. Hunting a mammoth would definitely do the trick, getting into your car after the grocery store and going home to make dinner would not. These days, more often than not, our release of this mobilized energy comes out in the form of anger, an unfortunate consequence of stress.
The real stress was when you felt your heart pounding, you got sweaty palms; you took deep breaths, you felt on edge and ready to roar, and you were hyperaware of all around you. This was your body responding to stress and mobilizing energy.
Who?
Our body responds to stress by releasing stress hormones that are designed to help us to meet the demands of the situation. This stress response is made possible by the actions of stress hormones.
First to kick in is adrenaline, the warrior hormone. Adrenaline charges within seconds to help get your heart pumping, your breathing up, and blood flowing to your muscles.
Second to sneak in is cortisol, the spy hormone.
This hormone covertly invades within minutes (about 10) as a back-up for adrenaline to maintain those high energy levels. Cortisol helps turn stored fat into sugar as fuel for our body as we deal with the mammoth.
But stress hormones do a lot more!
Cortisol is also a natural anti-inflammatory. When injured, the immune system attacks infections and promotes healing through an ‘inflammatory response’. But this demands a lot of energy though so in times of stress our immune system is partially shut down
Cortisol also acts on learning and memory systems so we remember details that help ensure our survival.
i.e.: We see that stabbing a mammoth above the knee makes it tumble down and easier to finish off. This will make future hunts shorter, less dangerous, and ensures that our tribe will eat for some time to come
Cortisol also helps our body return to its normal state of affairs or homeostasis, after stressful situations are dealt with. It tells our brain that energy has been spent and that our body needs replenishment. This hunger signal sent by cortisol restores energy balance.
i.e.: Fleeing + sweating (loss of sugar, water, and salt) = thirst and hunger.
Take-home message
The trick to recognizing your stress is very simple, listen to your body. When you feel some of the changes involved in the stress response (increased heart rate, deep breathing, sweating), know that you are mobilizing energy. Try and use that energy much like our ancestors did when they went on a hunt. But let’s face it, we don’t hunt mammoths anymore! Nonetheless, our lives today are filled with many situations that lead to the release of stress hormones.
