Eine lange Reise zu sich selbst – Yoga
Herbstzeit, Zeit der inneren Einkehr mit Yoga
Yoga ist eine über 7.000 Jahre alte, in Indien verwurzelte Technik aus Körperhaltungen und Atemübungen. Nach klassischem Verständnis stellt Yoga einen spirituellen Weg dar, um sich einem geistigen, spirituellen Ziel zu nähern. Heutzutage wird Yoga vor allem angewendet, um zu entspannen, Stress abzubauen, die Koordination und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.
Das klassische Yoga ist wissenschaftlich. Das Ziel, einen spirituellen Weg zur körperlichen und seelischen Balance zu finden, steht bei vielen Yoga-Therapien immer noch an erster Stelle. Zudem wird Yoga zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit, als Entspannungstechnik, bei Konzentrations- und Schlafstörungen sowie unterstützend bei verschiedenen Erkrankungen und Beschwerden wie Asthma und Rückenschmerzen eingesetzt.
Wie wird Yoga durchgeführt?
Zu Beginn werden Übungen durchgeführt, die das Ziel haben, den Alltag zu vergessen und zur Ruhe zu kommen. Anschließend folgen verschiedene Körperhaltungen (Asanas). Eine bekannte Sitzhaltung ist beispielsweise der so genannte Lotossitz. Jede Übung spricht unterschiedliche Körperbereiche an und kann mit Atemübungen (Pranayama) kombiniert werden.
Die jeweilige Haltung sollte mehrere Minuten eingenommen werden. Bei allen Übungen liegt die ganze Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Am Ende einer Yoga-Sitzung werden oft Übungen zur Tiefenentspannung eingesetzt.
Regelmäßiges Üben ist dabei der wichtigste Bestandteil für eine erfolgreiche Therapie. Es empfiehlt sich, täglich 60 bis 90 Minuten die erlernten Übungen durchzuführen.
Wirksamkeit
Über die positive Wirkung des Yoga als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Bluthochdruck , Multipler Sklerose , Rückenschmerzen und Tuberkulose liegen bereits Studien vor. Als alleinige Behandlung von Erkrankungen ist Yoga allerdings nicht ratsam. Den Einsatz von Yoga bei Beschwerden sollten Sie in jedem Fall vorab mit einem Arzt besprechen.
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Un largo viaje hacia el sí mismo – Yoga
Otoño, tiempo de reflexión interior con el yoga.
El yoga es más antiguo de 7.000 años, con raíces de la India, el arte de las posturas y los ejercicios de respiración.
Según la interpretación clásica el yoga proporciona un camino espiritual para acercarse a una meta espiritual. Hoy en día el yoga se aplica principalmente con el fin de relajarse, aliviar el estrés, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El yoga clásico es científico. El objetivo es el de encontrar un camino espiritual para el equilibrio físico y mental, esto aún se mantiene en muchas terapias de yoga en primer lugar. Además, el yoga se utiliza para mejorar la coordinación y la agilidad mental y corporal como técnica de relajación para concentrarse, para dormir y como apoyo en diversas enfermedades y dolencias como el asma y el dolor de espalda.
¿Cómo se realiza el yoga?
Para comenzar se realizan ejercicios, que tienen la intención de olvidar la vida cotidiana y tranquilizarse. A continuación siguen las varias posturas (asanas). Una postura conocida, por ejemplo, es la llamada posición de loto. Cada ejercicio se dirige a diferentes áreas del cuerpo y estas se pueden combinar con ejercicios de respiración (pranayama).
Dichas posiciones se deben tomar por varios segundos o minutos. En todos los ejercicios la atención está en el sentido físico. Al final de una sesión de yoga los ejercicios se utilizan a menudo para la relajación profunda.
Para la efectividad el ingrediente más importante es la práctica regular para conseguir una terapia exitosa. Se recomienda realizar entre 60 y 90 minutos al día los ejercicios aprendidos.
Acerca de los efectos positivos del yoga se aplica como una medida de apoyo en el tratamiento de la hipertensión, la esclerosis múltiple, dolor de espalda y la tuberculosis, esto aparece ya en los estudios. Como único tratamiento el yoga en las enfermedades, no es aconsejable. El uso de yoga en las dolencias debe ser hablado en cualquier caso por adelantado con un médico.
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A long journey to yourself – Yoga
Autumn time, time of inner contemplation with Yoga
Yoga is a more than 7,000-years-old, rooted in India the art of the postures and the breathing exercises.
According to classical understanding Yoga provides a spiritual way to approach a mental, spiritual goal. Today yoga is mainly applied in order to relax, relieve stress, improve coordination and flexibility of the body.
The classic Yoga is scientific. The goal is to find a spiritual path for physical and mental balance, it still stands in first place in many yoga therapy. In addition, yoga is used to improve coordination and agility, also as relaxation technique in concentrating and sleeping, and supportive for various diseases and ailments such as asthma and back pain.
How is yoga performed?
At the beginning exercises are performed, which aim to forget everyday life and come to rest. Then various postures follow (asanas). The so-called lotus position for example is one of the known postures. Each exercise addresses to different areas of the body and can be combined with breathing exercises (pranayama).
The respective positions should be taken during several seconds or minutes. In all the exercises all the attention is on the physical senses. At the end of a yoga session exercises are often used for deep relaxation.
Regular practice is the most important ingredient for a successful therapy. It is recommended to exercise daily during 60 or 90 minutes.
Effectiveness
There are already studies about the positive effects of yoga as a supportive measure in the treatment of hypertension, multiple sclerosis, back pain and tuberculosis. As a sole treatment of diseases yoga is however not advisable. The use of yoga during complaints should be discussed in any case in advance with a doctor.
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Quellen:
Federspiel, F., Herbst, V. : Die andere Medizin. Stiftung Warentest, Berlin 2005
Keller, S., : Das Rückenbuch. Stiftung Warentest, Berlin 2004
